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太阳城申博网站|减脂就像脱衣服的六个动作,减肥就是用的肌肉越多,脂肪消耗越大

信息更新时间:2020-01-08 08:27:06关度指数:3888

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太阳城申博网站,关于运动减肥,大家一定要清楚一个道理,脂肪其实是能量储备,真正消耗脂肪的是肌肉和心肺。

就跟汽车一个道理,脂肪本身它就是能量,跟汽油一样。你晃动汽油会使它减少吗?不会,所以很多人说的按摩减肥法、甩肉减肥法,根本不靠谱。

肌肉就是发动机,肌肉的运动会消耗能量,从而产生热量缺口,脂肪储备也会因为肌肉的运动而减少,这就是运动减肥的原理。

下面介绍六个减肥运动,除了运动形式以外,我还想通过这些运动本身来传递正确的减肥方法,让你达成举一反三的目的,让你有能力自己设计减肥运动。

波比跳是一个很多人都在用的减肥动作,这个动作为什么能减肥呢?其实是由于它的动作幅度决定的。

波比跳这个动作牵涉到上下肢两部分肌肉,同时动作幅度越大,肌肉运动量就越大,燃脂消耗就更强。

深蹲也能减肥,而且深蹲的减肥效果会更好,这是为什么呢?主要是由于深蹲动用的是全身最大的肌肉群,也就是臀腿肌肉。

臀腿肌肉是全身最大的肌群,深蹲这个动作减肥的根本原理就是肌纤维动用量很高。所以减肥运动要围绕大肌群。弯举这些小肌群运动减肥效果不是很好。

战绳这个动作的减肥道理是跟心率直接挂钩,我们减肥消耗不仅是肌肉做功消耗这一个途径,还有一个途径是心肺消耗。

心肺运送血液和供应氧气这个过程也需要大量能量,所以在减肥的时候心肺强度也是一个衡量标准。

很多人以为倒立减肥是由于血液倒流的原因,其实血液倒流只能消肿,不能减肥。倒立减肥是由于它动用了上肢核心——肩膀。

肩部核心是由胸肩背三部分肌群合力维持稳定的,所以如果有腿伤原因不能进行下肢训练,你的减肥方式应该集中在肩部稳定性训练上。

跟上面倒立的原理一样,腹肌训练能减肥是由于它动用了腰腹核心,腰腹核心由腰腹臀腿四部分肌肉协力维持稳定,所以牵动肌肉很多,减肥效率很好。

所以腹肌训练确实可以让你变瘦,并且练出八块腹肌,而且腹肌训练减肥效果也是非常不错的。

有些人觉得平板支撑运动强度太小,所以减肥效率不高,其实从燃脂方面来讲确实是这样,它比起其他减肥动作减肥没有优势。

但是它的优势在于瘦肚子,很多人由于腹横肌松弛所以导致肚子下垂,那平板支撑可以增强腹横肌力量,从而达到收腹目的。

这些减肥动作尽管简单,但是具有一定的指导意义,你可以在这些动作基础之上加入动作难度。

比如平板支撑感觉太简单的话,你可以做抬腿动作,能让你的减肥效果更好一些。

作者:强硬健身

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